关于单杠之类的运动

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 15:42:07
如何提高单杠成绩.有什么注意要领和平时的一些好的练习方式?
因为现在在上课.只有课余时候可以弄.
麻烦高手说下.
不要长篇大论.一点心得就行了.
能尽快提高成绩最好.现在勉强只能做1个.
是引体向上.

你是说引体向上？
如果是这个的话 主要是靠腰腹力量和臂力
腰腹力量可以靠仰卧起坐来完成 一天内连续做4组 每组30个以上 每组间休息3分钟（最多）
如果仰卧起坐实在不行的话 就做两头起 先躺在一个地方 以臀部为支撑点 脚和头同时向上 用手去拍脚背 脚要伸直 每次3组 每组20个 一天内 均是逐渐增多
再不行 就做V型和两头起差不多 也是以臀部为支撑点 但是起来了就别动 双手抱于胸前 头和脚离平面的角度不要超过30度 持续时间自己把握 肚子酸的不行了就放 休息3分钟后再做 每次做3组
臂力做俯卧撑 每次5组 每组20个 期间前2组不休息 后面每组休息10秒
如果有余力 就做拳卧撑
想必如果只是单杠 也需要这些锻炼

说的是单杠，就是体操运动员搞得那样的，你得找一个专业的老师现场指导下应该。