怎么才能让手臂的筋爆出来呢？

你以为筋暴出来好啊？暴出来的不是筋，是血管，搞运动或重体力劳动的人很容易出现，这其实一种静脉曲张的病，对身体是不好的，老了容易出问题。
然后回答你的问题，健身，大运动量能出现这种情况。

多锻炼，锻炼后去冲冷水澡。。一段时间后，就容易暴了。。不过对你身体没有好处的。

天天拿木棍来打自己的手

那样多难看啊，，如果你这么想暴出来，那你干脆去练健美去吧，你看那些健美冠军的手臂都那样

从打针得到启发，手部绑紧一根管子即可