怎么才能练出手臂的肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 00:56:17
我是一15岁的小man 身高也快1米八了 肚子上也有点油水（看不出来的那种） 其他的地方也觉得长的蛮合理的 就是总觉得手臂太瘦 做俯卧撑啊什么的也不是没试过 每组40个 30分钟内5组 动作尽量标准了 坚持了2个多月 除了第2天胳膊酸的抬不起来就没什么效果了。。举重物也练过还有倒立什么的 都不管用啊 谁能告诉我怎么才能练出来啊 或者在饮食方面注意些什么呢

每天一直做俯卧撑 一定要做的慢 觉得累到不行的时候休息2分钟 继续 每天3~5组过几个月就会有效果的

举哑铃

3到5个引体向上要每天坚持,一个月后增加

用臂力器 多吃高蛋白食品 比如牛肉

10公斤哑铃每天举50下

倒立 1小时 还能收腰