我119 斤身高158该怎么减肥

跑步是最有效的

苹果的减肥方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

减肥贵在坚持
1.少吃最好不吃油炸食品,嘴馋时可以吃一两口
2.早餐一定要吃,可以把热量较高但自己又比较喜欢吃的食物当早饭吃
3.中餐一定要有蔬菜,肉要吃瘦肉类或鱼类,米饭减半或用粗粮代替
4.晚餐可以用水果替代,晚上饿了就吃些豆制品或鸡蛋,也可以喝牛奶(最好是低脂或脱脂的)
5.坚持运动,例如跳绳 爬楼梯 逛街散步 慢跑 唱K等,在家里则要多做家务,平时闲着也多动动
6.还有则是相信自己一定能瘦下来,坚持!

一,四,五楼是广告，大家小心别上当。你只要能做到:控制饮食，坚持锻炼。减肥一定会成功。

跳绳 游泳 跑步 拳击 等有氧运动 相信瑜伽能减肥的你就准备肥一辈子吧

减肥 能量消耗才是王道 有氧运动 增加体力 减去脂肪
协调线条

想快吗？？？狂吃青瓜吧，不过很辛苦，得每餐狂吃青瓜…………