自己定了锻炼计划，请问这样做有什么弊端

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 11:18:12
早晨五点开始跑步到六点，六点半吃早点。
晚上八点左右抻筋，竖着抻，单个腿抻。（横的行不？俩腿和一个腿有嘛区别？）

谢啦

每个人的训练时间都不是很相同，不必在意哪个时间段更科学，而是看你在哪个时间段更兴奋，更能保证训练效果，那就是一个好的时间段。
然后看跑步时间和频率，不知道你的目的是什么？如果你脂肪较多，那么每次1个小时，每周4-5次，在保证心率的情况下，能有一个很好的效果。如果为了增肌，不建议进行太多的有氧训练，每次30-45分钟，每周3次足够了。有一点要注意，如果脂肪很多，跑步很费力的话，不建议进行长时间的跑步，尤其是公路上，这样对你的膝盖很不好，可以选择一些其他的有氧运动穿插进行，如自行车，登山器等等。
至于抻筋，最好放在跑步后，最少也要热身，这样才能对其有一个润滑作用。2腿1腿都要练，横竖也都要练。
推荐加上力量训练。

最好不要自己没依据的乱来
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不知道对你有用没

挺好的·

还行。。。