谁来帮帮忙定一个锻炼计划

其实锻炼计划 要根据个人的体质和时间 具体安排的 向你这种情况 我想早晚各抽出1个小时的时间锻炼一下应该就会有效果 可以到自己居住的小区的 健身广场锻炼就可以每天跑跑步做做俯卧撑 热身运动就按照在学校体育课的热身就可以 但是你现在几乎大部分时间在电脑旁边 对你的锻炼是有一点影响的 现在做电脑的人都一个共性 就是累了只想躺着 不愿意运动 所以隔一段时间就走动一下 放松一下 锻炼要每天坚持的 最好不要间断

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

内容安排
每周锻炼四次（星期一、四和二、五）或每练两天休息一天。每次90-120分钟。每个课程可分成三或四部分
准备（暖身）活动（约10分钟）
锻炼性活动（70-100分钟）
表演和比赛动作练习（0-10分钟）
整理（放松）活动（5-10分钟）
把全身分成两个分部，一次编订两个课程，各练一个分部。每星期练四次者 星期一、四练一个分部，星期二五练另一个分部。连续两天休息一天者 第一天练一个分部，第二天练另一个分部。
分部有多种方法，程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。也可多编订几对课程，锻炼一段时间换一对。
第一种
星期一、四（或第一