帮忙定一个健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 07:55:45
时间在2个月内吧。就是这个暑假。
我身高174，67kg. 想在暑假中想把身体锻炼好(不是太大块的那种,就是不用力气就能看出肌肉的那种)
请帮我定个健身计划,要尽量详细、通俗，专业名词我看不懂了，我对健身也是一窍不懂，记得教我基本的常识
(一定要详细,如:时间 次数 )
我可以全天配合计划锻炼.
(不要说去什么健身房,我要自己锻炼)
希望大家认真点帮我定个计划
先谢谢了
我腹部和臀部的肉比较多。重点减这2个地方吧。希望可以练出胸肌和腹肌。

如果你家的附近有体育场,你可以去那做双杠练习.那可以练你的腹肌.
胸肌就要靠你做俯卧撑.
具体如下:
1.你每天下午5-6点是锻炼时间,如果有哑铃在家锻炼是最好不过了.
2.多做点引体向上的动作,双手撑双杠你应该会吧..锻炼个20-30分钟,中间要有休息时间.让肌肉可以有时间休息
3.俯卧撑每天依自己能力一天一天增加次数..

这是最简单的了
你可以试试`

2个月的时间只能说你练肌肉的起始阶段，这个阶段的效果最好，长肌肉最快，但是再快的肌肉2个月也长不多少，健身是个持续不断的过程，几个月就有成果，恐怕不行吧。

我可以帮你定 而且绝对有效.但请先告诉我你是那里人.