拟定一个健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 06:13:15
我19岁 身高175 体重75KG(1年前95KG减肥到75KG的)由于瘦的太快导致肚子就象被放了气的救生圈,想把身上练结实些。我肩膀有些直，每天晚上慢跑步40分钟，下午100仰握起坐，晚上跑完做几十个抚握撑，已经健身几周了，有时早上1小时，下午2小时，主要推肩（听人说这样能使肩膀变宽）全天时间充足（因为过几个月去当兵），希望有教练帮我定个健身计划1周每天该做那些运动才好？我对运动挺有耐力的！谢谢 健身阶段应该吃些什么？我不想再长胖了。
男孩 我已经在健身房玩了一个月了 跟教练没话说 器材还是挺全的

同学，你的情况和我几乎相同。只不过最近我又胖到160了T_T.
我没练过健身房，不过我觉得双杠是个不过得选择，我就是练双杠地。
一天双杠，一天单杠得练效果还是可以得。
我现在胸围108了已经进步很大了。
每组练都要做到力竭，做10组左右。我都是和同学比赛着练，一次下来估计有做200-300次。
PS：祝你成功！

早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
(本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)

你家有什么训练条件
我把我的给你吧 仅供参考
1台阶器 10分钟 每分钟至少32节
2哑铃侧平局加前平举7。5磅六组一组十个
3哑铃蹲起12。5磅六组一组十个
4哑铃划船7。5六组一组十个
5腹肌静立5组一组30秒
6仰卧起做6组一组20
7吊肩
8跑步机30分钟
9伸展
你那里有椭圆机吗
最好让教练看看你是否规范
总的来说是先练肩背 再练腰腹练之前和练之后做有氧运动 最后做拉伸
看看下面这个比我说的全

你的性别？