拟定健身计划

你好。我建议你到健身房去系统训练。那里有合格的教练根据你的身体状况制定一个系统训练计划（其中也包含饮食调养和注意事项）。我就是这个试验田里出来的。哈哈.....。这是一个非常好的场所。

早晨先跑步（大概30分钟，先要中速跑，到最后一百米时不妨冲刺一下）
到下午时做一做仰卧起坐。。

体育锻炼一定要科学!所以你应该针对你自身的情况,同时也要符合你的个人性格!健身讲究美感,身体要匀称!

心理上想给自己下定决心!!!坚决锻炼自己!不放弃,养成良好的习惯!受益一生!生命在于运动!!
我给你建议```早晨选择跑步至少1公里,然后每天可以逐渐增加距离,有山的可以爬山,给自己计个时!完了以后一定要放松肌肉!累了不要猛喝水,休息会再喝.可以打打篮球,练练拳啊什么的```不是什么台拳道哈!是拳击或者散打.至少你要明天压腿,练自己的韧带!锻炼自己身体柔韧性是很重要的!可以去吊一下双杠,单杠也可以,有利于增高.
中午多吃饭!
晚上睡觉前做俯卧撑,一开始能做多少不重要.但是要保证最后假期结束的时候你至少一口气能做100个标准的俯卧撑(甚至更多),不求速度那么快,但是一定要做到标准!我当初就是这样把自己的胸肌锻炼起来的,仰卧起坐练的是复部肌肉.也应该多做,一样的目标是一口气至少100个,要求速度!
不要怕苦,刚刚开始的头几天只要坚持过了慢慢就习惯了!坚持就是胜利,对自己狠一点嘛!把自己当成一个特种部队的优秀士兵就可以了!
相信我,一个假期下来,你手部,脚部,腰部的肌肉会得到大量的提升!身体素质直线上升!