肉 饭 菜 按什么比例吃有利于减肥

3者都有营养，饭可以和菜混着吃，量自己决定就可以了，但是饭不可以混着肉吃，容易胖，青春期的孩子可以多吃牛肉，有营养，蔬菜比例最好比肉大，饭可以按自己的食量决定，不要刻意节食，那样会适得其反！

首先 肉和饭一起吃是极度不利于减肥的
或者只吃肉别吃饭 或者只吃饭别吃肉 因为碳水化合物和蛋白质合起来才会发生作用

你试一试少吃主食 绝对有利于减肥哒
我平时宁愿吃一堆菜 也不会去碰主食的 都不会胖的。

所以按你的说法就是 菜与肉多吃 饭一定要少吃哦

尽量少吃肉，但不是不吃。米饭每顿2两，菜比肉多吃。不吃米饭不行的，消化科的医生说过不吃米饭之后可以减肥，但是一旦你正常恢复饮食时候会胖的比原来还厉害，所以减肥的人每天至少要保证2两米饭或者面食，以帮助新陈代谢

1、瑜伽

源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使体形变得匀称、线条优美，进而起到培养气质的目的。

2、芭蕾

芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯，它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的。成人芭蕾训练体系不仅安全，更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐完美结合。

3、低冲击力舞步

一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程。

4、踏板操

一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。

5、高低冲击力舞步