18岁学跆拳道，拉开韧带，正常练习情况下需要多久？拉的过程中是不是走路都疼痛才有效果？

不是不是，韧带拉伤就不好了，一开始慢一点，你们开始时每次都有预备活动吧，认真点，刚开始练习教练都有安排拉开韧带的练习的，在旁边的杠子上多练下，在家每天都要练霹岔，注意练法是最后PP落地，落不了就用手撑着，慢慢下压，不要一次过猛，贵在坚持。竖岔不行就横岔，总之不管下得下去不，脚一定要直。到后面可以了就多练练外翻内翻和下霹，我们练习的时候教练差不多就这样的，总之不要一次过猛。

稍微疼痛就可以，一定循序渐进，谨防运动损伤。
韧带，正常练习情况下需要多久----没有统一标准。

这个时候才学，拉韧带肯定会疼的，拉的过程注意不要过度，只要在能忍受的范围内应该没问题，要是非常疼，那可能就有问题了

不是走路都疼严重的才会