练习背阔肌的计划。我采用三中方法。各位看一下。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 22:58:48
1，哑铃双臂划船；哑铃单臂划船；
2，综合健身器坐姿颈后下拉；综合健身器坐姿胸前下拉；
3，坐姿引拉；站姿引拉。
这样可以吗？

两种划船+4种引体向上（宽距正，宽距反握，宽距劲后； 单臂引） 足够了。

关键是要及时提高划船的哑铃重量，双臂要及时提高杠铃重量。

一般的锻炼背阔的方法也就这些，另外颈后的引体向上效果也不错

建议你调整一下计划，加入下背部训练动作：

1：哑铃屈腿硬拉

2：罗马椅挺身或垫上挺身