如何进行跆拳道的基础练习？

在家裏找个稍微大点的地方.最好有可以搭上脚拉韧带的地方.还有一个沙袋是最好的,

我有几个拉韧带的方法.我告诉你吧.
1.双腿并拢伸直,用双手去抓住你的双脚,抓住了就坚持10到20秒.然后时间要越来越长.
2.单腿站立,另一只腿放在单杠上,再身体向放在单杠上的那只腿上压,尽量用腹部贴腿部.(用得最多的,也是有效的)
3.单腿站立,另一只腿放在别人的肩膀上,缓缓向下压.(有点韧带基础再试,当然,单杠有人的肩膀那麼高就不用这样了)
4.双腿站立,双腿并拢,不能弯曲,双手向下摸地,大概你刚开始就摸20下就OK了.

力量训练:
可以进行些;
蛙跳,长跑,俯卧撑.等 这些需要做到你实在做不了再休息.

跆拳道练习腿法的要点就是.要快.准.狠.
最常用的腿法就是横踢.劈腿.双飞.

横踢的就是:实战姿势站好 --- 提膝 --- 转跨 --- 摆腿 --- 弹踢 --- 收回.
整个过程要点就是稳 快 准.动作要流畅.不给别人一种脱节的感觉.全身要放松.不要紧张.

劈腿的就是:实战姿势站好 --- 提膝 --- 弹腿 --- 上摆 --- 下压 --- 收回.
整个过程要有力.下压的时候身体微微向后倾.脚掌向下"踩".一击致命.注重快.狠.打破别人连击.反击别人的最佳腿法.瓦解敌人所有的进攻.

双飞的就是:先起前腿 --- 转跨 --- 后退上横摆 --- 收回.
双飞是跆拳道的一种高技巧.以双腿快速的进攻.连续击打对方.注意起前腿的时候打低部.整个过程身体和跨要大幅度转动.前腿没落地马上起后退.击打上部或中部.身体要自然向后倾.双手自然摆动.重点是胯部的转动.要迅速.有效.

不会的话.我推荐去中国跆拳道协会网去学习学习.或者去找个教练.开始正规练习.这三个腿法一定要练好.是实战用得最多的.

　　跆拳道基础练习的流程如下：
　　1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
　　2、热