我想长肌肉吃点什么或怎么锻炼呢?

那你要坚持锻炼。每天都要投入大量的时间运动。并且要多做器械的。
饮食方面要多吃牛肉蛋白质方面的食物！
如果你是男孩会比较容易，。但如果你是女孩的话，就没有必要了。女孩很难长肌肉的！不过打激素听说可以。像那些健美的！

少吃油腻的东西，多吃素食！建议喝生的鸡蛋！
每天坚持去锻炼！尤其是早晨！