有什么办法能让肌肉软化？

你说的是很多女生的错误看法。你把腿部放松，然后将肉捏起来，要是感觉能捏起来的一定是脂肪层，因为肌肉是紧贴骨头的。

为什么是硬的呢？因为平时或是运动过后，机体乳酸代谢障碍，造成堆积而使脂肪变得硬硬的。

建议你（我自己就是这么做的）平时多做按摩，要用力，主要手法就是捏。对于四肢，要从远心端向近心端，就是从脚踝到大腿根/从手腕到肩膀。每次最好坚持15分钟以上。没事就捏捏。

还有就是每天坚持竖腿30分钟以上，帮助腿部血液循环（腿部通常容易循环不畅）。就是睡着，腿靠在墙上，腿与身体成90度角。会有一点麻，脚感觉到凉，这就是有效果了

平时多做拉伸，特别是运动前后！！！

改善需要较长时间，需要养成良好习惯，长期坚持。

加油

还是建议你不要再跑步了。多做做压腿等拉伸运动。可以选择散步，尽量少运动腿部肌肉，一段时间后，肌肉会自己慢慢软化转化成肥肉，这时你可以选择按摩，推拿，或者裹保鲜膜去运动，总之，目前在肌肉很结实的情况下不要跑步。

我高中三年，每天学校要进行晨练与课间操，至少霉天跑4圈。腿上肉结实地不得了。上大学之后人懒了，体育锻炼也不那么激烈，主要通过散步，渐渐腿上肉就软了，再通过节食，后来腿就瘦了。

关键还是要少吃脂肪，腿很容易胖，但难减。

一楼、二楼说的没错，可是还可以在按摩以后做一些塑型的伸展运动，会令整体更柔和

做按摩

做按摩啊