暑假锻炼计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

背部：引体向上 4组 每组6--8次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,锻炼对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。

这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次／分钟。

我是一名军人
我就把我在部队怎么锻炼身体的方法告诉你，我们那也有15岁的小伙子就当兵了
早上起来后不要吃饭，马上出去跑步不要多跑，跑1000米就行了，然后回家洗洗脸准备吃饭.吃完饭半个小时后才能进行剧烈的运动，做剧烈运动之前一定要热身（比如：压腿、原地跑等）。
平时有时间就打打篮球。
臂力：做伏卧撑（一口气最少50个当你一口气能做100个就成功了，我现在都能一口气做200多个了）、引体向上、
弹跳：做蹲起（最少100个）
耐力：当然要靠跑步了每天跑两个5