运动技能形成规律

运动技能是指人体在运动中掌握并有效地完成专门动作的能力,这种能力包括在大脑皮质主导下不同肌肉的协调性,换言之,运动技能也就是指在准确的时间和空间里正确运用肌肉的能力。

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第一，肌肉是在休息的过程中生长的，不是在健身房生长的，这点你要搞清楚。
第二天，练习同一地方会觉得很酸疼，这就是你的身体对你发出的信号，告诉你你的身体的这部分肌肉需要休息，现在不能练，就这么简单。

第二，许多人认为训练持续的时间越长越好，这完全是错误的。许多人所
坚持的两小时训练是大大地浪费时间。

研究表明，力量训练35-45分钟后，运动员血中睾丸素的水平会下
降80%。这意味着在训练45分钟后，尽管你的训练愿望和热情仍然
很高，但你已耗尽了身体最重要的恢复物质之一----睾丸素。而减
少恢复能力就是减少肌肉生长能力。因为没有恢复就没有肌肉增
长。如果一次训练超过45分钟，你将得不到本该获得的肌肉。

认知定向阶段（泛化阶段）：初步掌握、体验技术动作，动作学习以分解模仿、徒手学习为主。

联系形成阶段（分化阶段）：深入理解肌肉活动感觉，不断改进技术动作，动作规范，基本上建立动作定型

自动化熟练阶段（自动化阶段）：形成牢固动力定型做动作熟练、省力、自如。

自己养成习惯就可以了！