长跑如何不累

首先要跟你说哦，长跑要想不累是不可能的啦~~嘿嘿~~不过呢，我觉得在跑步的时候呼吸很关键！一定要找到适合自己的节奏，配合上步伐和双手的摆动频率。正确的跑步姿势可以减少跑步时的阻力，协调的动作可以让你减少疲劳，不会产生肌肉不正常的酸痛~~
当然，速度的控制也是其中很重要的哦~~不过我认为这要因人而异。所有人都说，长跑要在开始跑步的时候控制速度，以便保存体力，但是对于像我这样的人来说，如果不在一开始就跑得稍微快一点，之后就会越跑越慢，可能是因为平时运动不足，嘿嘿~~其实，我在跑前面的200-400米的时候就已经很喘了，但是我会一直坚持下去，大学里要跑1600米，我就是这样坚持跑完的哟~~我的经验是，如果不在头一两圈就保持比较快的速度，我后面肯定是越跑越慢，当然这只适用于像我这样后程没有爆发力的人，你要根据你自己的情况，调整跑步的速度。
建议你看看体育方面的书籍哦，里面很多理论知识有些枯燥，但是一些基本姿势的要领还是要学习的，这样对于跑步有事半功倍的效果哟~~

先慢后快

正确的跑步姿态，找适合自己的步伐和节奏，腰部一定要多加训练（这个也很重要〕，视线不要过近（容易造成前弯的姿态〕，动作尽量左右对称不然负担会大。

以上纯是我的小意见。

你要学会放松慢跑.

有一个方法可以帮助你慢慢学会:
试着放松身体,然后身体一点点前倾,前倾到一定角度,你会自然而然地迈出步子,此时你的重心是靠前的,保持这个重心,注意身体放松,同时呼吸、步伐的协调.

这种跑步的方法也就是放松慢跑,放松慢跑是推荐的慢跑最佳姿势,对身体有利,同时因为你的身体处于放松状态,也不易造成运动伤.

还有问题可以给我发百度消息.

以上答案如需借用请注明百度askeryym，谢谢~！

累有两种 一种呼吸累 一种身体肌肉疲劳

呼吸累就多深呼吸 学会如何省力的去跑就可以防止肌肉疲劳

开始先5步一吸 5步一呼 后来换成3步～