如何进行长跑

1. 跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。

   挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。

   检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。

2. 匀速；最开始的速度。
   

   很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。

   此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

3. 呼吸：适当的调整自己的呼吸。
   

   尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。

   跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。

   很紧张的话，需要想想开心的事情。

4. 水：长跑会很容易产生缺水现象。
   

   跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。

   跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

5. 跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。
   

   太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。

   尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

6. 最后的冲刺：坚持跑下去。
   

   身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。

   坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。

   
   

如何进行长跑锻炼呢
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形