139→120减肥

减肥需要饮食控制和有氧运动相结合

饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了。
减肥期间篮球你可以照打，但需要你隔天的晚饭后一个小时或者下午进行一次有氧运动。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟。我比较推荐跑步，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制。需要注意运动前的热身和运动后的冷身，再有就是不要受伤。
另外如果对身体某些部位的力量不满意也可以针对性的进行肌肉锻炼

补充：
嗯。。。你这个运动量是足够了，对一般人来说有点多
长跑建议以10公里/小时或者稍快一点的速度跑。你要是身体不累可以不用跑一天歇一天，可以跑两天歇一天或者跑三天歇一天，但最好不要天天跑，一来肌肉需要恢复，二来跑步作为有氧运动会消耗肌肉中的糖原，中间休息一天让肌糖原补充一下。
先锻炼个一周左右吧，只要身体能受得了，这个计划应该会很见效

男生很好减啊，主要是你喜欢运动就更好减了！

每天吃饭的时候吃7分饱左右，少吃油腻的和甜食 晚上少吃 睡觉前4个小时不吃任何东西！再加上你的运动 就会达到你要求的体重的！

管住你的嘴

不是让人饿着，不让吃饭，而是按照《中国居民膳食指南》科学地吃。可以概括为以下三点：一是平衡，指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃；二是多样，每天吃的食物种类最好在25种以上；三是适量，根据自己的身高、体重、职业和活动量，灵活调整每日摄入的食物种类和量。

迈开你的腿

注意每天进行适量运动，达到热量进出平衡。具体说，要做到“三算一选”：“三算”是算出自己每日热量消耗值、每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。“一选”是选择适合个人条件的、能坚持的、可实行的运动方式。
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冬天健身其实最能减肥（参考参考，不行换一个）：减肥！！！ 减肥???????? 减肥》》 减肥～！～ 减肥!!!!!!!!! 减肥!!!!!!!!!!!!!! 减肥#&$% 减肥!!!! 减肥~~~~~~~~~~~~~~~~~ 减肥~!!!