如何快速地练出6块腹肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 19:56:29
我今年16
每天1000个仰卧起坐不负重的行吗

仰卧起坐，要负重的，抱着一块哑铃片做，重量根据你自己的情况而定，每天至少6组，每组三次，每辞次10个仰卧起坐左右；单杠卷腿，最好两腿之间也要夹一片哑铃片，不出一个月，我想六块腹肌就很明显了;不负重效果不太好，毕竟那样是小重量多次数的训练，有利于减脂，不太利于增肌
对了，还要提醒你一下，练习仰卧起坐的时候一定要保护好自己的颈椎，两手最好放在耳侧，因为你骨骼还没有定型。

腹肌你没有几年的练习(不论方法)不会见大成效的!而且你得保证天天练!腹肌可能是唯一不用保证休息72小时的肌肉!

按楼上说的做就好了 一定可以的 不过要坚持下去哦

下面垫块垫子，身体平躺在上面，上肢直伸呈一字．上下肢同时抬起至手摸到脚为止，每秒一次，一组50次，5组，每天上下午个练一次，一月便行．