请教21岁男生急速减肥的方法

还是我跟你讲吧，保持你现在饮食的三分之2，减肥人士的话锻炼时间是在下午5点到晚上9点之间最合适，自己安排。项目我帮你选慢跑或者跳绳，慢跑是连续1小时，跳绳是45分钟，一个星期最起码坚持4天，不能连续休息2天，要间隔，安排好，如果你能做到这2点，一个月10斤肯定不是问题。提醒一点，减好以后食量和锻炼其中有一样你得保持着，不然会反弹。

看看我经历能不能帮上你
我身高180，去年这会170斤，一个月减到155斤，速度还是蛮快的，不过当时是其他事不忙一心减肥的。如果你也没多少事可以参考一下

先说饮食吧，原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃含奶油、脂质的任何东西（不吃肉，不吃油腻，不吃炸制食物），其实每天吃的东西里面就含有脂类物质了，所以不会因为不吃上面这些东西产生身体不适。
早餐一杯麦片，三片全麦面包；中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一份水果或一杯脱脂酸奶，要是饿的话就跟中午一样（一般我晚上跑步，所以晚上吃的也会消耗掉）。零食就吃点水果
总之一句话，多吃水果和蔬菜、控制脂肪摄入、以碳水化合物代替高脂食物

运动其实相对简单，想减肥就做有氧运动，而且至少三十分钟才会有效。减肥期间开始每天晚上跑步30分钟，大约跑5公里（建议如果膝关节有问题，开始跑要慢慢跑，选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋），每周有两到三次大运动量的活动（我打羽毛球），平时如果不赶时间多走路，骑车去比较远的地方。
接下来就是肌肉训练了，我先是做恢复训练，因为主要是想减掉腹部赘肉，所以腹部的训练多一点，主要做仰卧起坐（脚垫高）3组每组15-20，直腿抬升3组每组10-15，屈体头膝碰3组每组10-15，这三组差不多腹部肌肉都能连到；还有倒剪练腰肌，倒退跑步也会练到一些；俯卧撑练胸大肌；蹲起练腿部肌肉

大概就是这些了，其实真正做起来也不难，只要坚持一段时间就会有明显效果的。祝你成功

运行!运动!如果我是你的话我会早上六点起床穿上我的艾弗森战袍一套在篮球场上疯狂一天,哪也不去,

健身房．