关于游泳减肥

早一次晚一次，每次不少于1小时，每天跑1000米（慢跑400，慢走100，再慢跑400，在慢走100）。
然后早中午晚各一个苹果，不吃奶制品。（可以用水煮蔬菜代替苹果）
我试过了，一个月痩了20斤，当时我的是160cm，55公斤。
不过保持不好易反弹，而且痩得快，对身体影响也大，会头晕，掉头发，停经等。
所以每天要吃些善存，以免对身体影响大。

??你好，游泳可以减肥的，我们知道，水的导热比空气高25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热，以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约为空气的800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的减肥，保持体重正常。
??那么，是否参加游泳锻炼就一定能减肥呢？迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，半途而废，即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝美食的诱惑，但也会因人体的基础代谢保护性降低而很难进行下去，而且节食减肥，在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。以游泳结合饮食控制的方法进行减肥，就可以有效避免上述不足，既可减少体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。游泳减肥还有以下主要优点：
1．游泳可以改善肌肉组织对胰岛素的敏感性；
2．可以促进机体对脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；
3．可以增强心肺机能，保持良好体力，维持良好的健康水平；
4．可以使人轻松爽快，消除生活中的紧张抑郁感，改善代谢功能；
5．有助于培养良好的生活习惯。
当然，游泳减肥和其他运动减肥一样，必须制定科学、周密的计划。一般讲，首先要有一个客观合理的既定目标，减肥目标的制定不能好高骛远，而要切实可行，体重过大的人要有阶段性计划