我想健身，觉得自己太瘦了 现在我吃蛋白粉有必要吗？

你好:普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质，健身人群每天每公斤体

重需摄入1.5-2.0克蛋白质.补充方法有两种,1是从日常饮食2是日常饮食

+蛋白粉

一天健身饮食安排(我个人计划请参考)

(一)早餐 : 一碗燕麦粥.三片全麦面包.蛋青4个.水果1个

(二)上午10点加餐: 面包两片,橙汁一杯

(三)午餐: 主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量

(四)下午训练前30分钟.补充蛋白粉20克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.

(训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程

肌肉被分解)

(五)16点训练:增肌训练的顺序是,先练大肌群.后练小肌群

例如:周一练:胸+三头(先练胸后练三头)

周三练:背+二头(先练背后练二头)

(六)训练后:补充20克蛋白粉.微温水或奶冲服.香蕉一根

(训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练

而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长)

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用）

避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

长肌肉，牛奶，新鲜蔬菜水果，多吃牛肉，米饭