急急急-【怎么练胸肌】--

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 02:03:31
额` 都16岁的人了`胸肌到是有一点`164CM 50KG
怎么练的都记不得了 ` ` 有在跳街舞`
想问问大虾们怎么练胸肌!!!要见效的`!
说得好加分!
PS:复制 ↙【凸- -凸】↘
额‘ 用砖头！！！
小男子怕怕...

我在部队都是拿砖头往胸口上拍的...效果不错..开始是肿.然后是硬..这个得让不怕疼的人做...见效非常快..要么就去健身房锻炼去 - -

外沿
哑铃平板飞鸟~
双杠宽杠支撑~
内沿
蝴蝶夹胸器~
坐姿飞鸟~
要先塑好形~
厚度
卧推~（上，平，下板）最好有保护~
厚度可以以后再练~
基本坚持做哑铃飞鸟~
一个月就能有效果~
我就是这么练的~
重量在15到25磅（7到12公斤）之间~身体平躺~胳膊尽量向身体两侧外展~调整到胸发力~
宽距俯卧撑也可以~但效果不是太明显~

最好的方法就是做俯卧撑,一次比一次多五个或十个,见效很快的,

没有捷径…俯卧称猛做