请专业健美教练给我定制一份合理的健身计划！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 06:14:02
我今年21，由于在上大学身体素质越来越不好了， 身上全是肥肉， 现在希望有专业人士给我定制一份合理的健身计划， 我希望能把肥肉练下去 身上有肌肉 ，还有饮食方面的事 ，我每天4点出去打篮球，六点回家吃饭，你的回答最好告诉我什么时间去健身房练什么，怎么练，之后吃什么，谢谢！！！！！！
我现在183cm 85kg

器械加有氧运动，在训练完之后进行30分钟的有氧运动，训练前吃些水果等碳水化合物，训练后及时补充蛋白粉，一小时后进餐．饮食上多摄取脂肪低的食品，如瘦牛肉，鸡胸脯，青菜多吃．