如何增加短跑后蹬力量！！！急（怎么练）

短跑的后蹬主要是大腿前后群力量的体现。

可以通过几种方法增进大腿前后群的力量

第一种方法是绝对力量的练习，也就是大重量杠铃

80公斤以上负重半蹲跳起3-5组，每组极限
100公斤以上负重深蹲3-5组，每组2-3次（根据个人情况加重量）

以上练习均需要带腰带，并有人保护，每组练习放下杠铃就要接一个30米左右的全速跑或30米左右高抬腿跑。

第二种方法是快速力量练习，后抬腿练习，立定两级跳练习

后抬腿练习的方法是：运动员趴在垫子上，双腿并紧伸直，一人稍用力按住其脚腕，运动员用力抬小腿，辅助者感受到运动员的上抬力后快速松手，运动员双小腿踢至臀部。
每组练习做20-30个，每次训练做3-5组（根据训练情况，逐渐增加每组的个数）

立定二级跳，要求做到第一跳和第二跳之间的衔接快，也就是说第一跳落地后要快速起跳，尽量做到无缝对接。

第三种方法是百公尺快速跨跳，要求在保证一定的腾空和步幅的基础上，尽量加快速率。蹬伸腿要尽量蹬直，折叠腿要快速下压。

上述三种方法为主要训练手段，还要辅以各种小关节力量练习。

这是个关于短跑主要运动要素的问题,从我个人的经验讲,短跑的后蹬力量练得不要过多,后蹬主要是用于起跑及加速跑中,而途中跑是短跑最关键的要素,主要是后扒能力的提高,一般短跑运动受伤大都是大腿后群为多.关于后蹬力量的提高以杠铃全蹲半蹲快挺练习以及各种(或负重)跳跃练习为主,主意练习量不要过大,以快速力量为主就行,在进行这类力量练习的过程,要注意营养的跟上,多信用牛肉之类的食品是大有好处的.以提高肌力.另外要适当控制体重,肌力大了体重也大了,你的后蹬力量就显现不出了.祝你越跑越快!

练蹲起，一次50个，做完了跑200米，再做．多练，对您会有帮助的．加油．

先练一下蛙跳，过一段时间加重量

吃劲