在暑假里提高弹跳力，腕力，滞空时间

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 19:46:16
我172cm 131斤 大前锋 弹跳很好可以碰到蓝筐，我想在暑假在家里练弹跳力的有效方法不想扰到楼下的人。 我的腕力不够 ，最近换了单手投篮准了很多 可是在罚球线附近有时候投的到，别说3分了 差一大节，在暑假要练腕力大家发点主义。 还有滞空 ，我腰力不知道怎么样在空中能做大风车和换手不过换手不是都能做到位我在空中的动作很快所以比我高的人很难盖到我可进球很少，不过进的球他们都说可以进 十加球 在暑假还要提高滞空时间 大家帮帮忙，暑假后我想扣篮。！！
小学的时候的6年级就能扣了，我的同学很高也都能扣了。 我到初中弹跳才高上去的， 我碰的是初中的筐 不知道初中的筐有多高啊 是 筐到地的距离

绑腿沙袋绑在脚踝上面一点，先3公斤，（一个月）适应了再加到6公斤，（一个月），我只用3公斤的一个礼拜就可以提高5cm左右（80cm——》85cm），早上起来就绑上，晚上睡觉前在脱掉，不但可以提高弹跳，速度也可以提高不少，只是很累，看你毅力了，
腰腹那就简单了，一天200~300个仰卧起坐，可以30个一组休息时间不超过2分钟，一次做5组，一天2~3次，两个月，提高很可观，简单又实用，不过这个好像更得要毅力，
当然还有更好的方法，这只是我的经验而已，

小学蓝矿吧

你是初中生？172打PF？能摸篮筐看来你弹跳很好，目前情况，还是加强上肢力量比较重要。

其实不是你的力气不够，而是你的投篮姿势不好，力用错地方，但是提高腕力也是很重要的，，多做俯卧撑，至于弹跳，你去买沙包，绑在脚上，都跳跳，这样就差不多了

脚尖着地，挺着或者反复这个动作，连小腿。蹲起连腿
手腕没经验，你比较适合打小前或后卫，你弹跳比较好多连连干拔跳投，后仰，你身高体重不适合大前