我每天都练习腹肌，里边的块挺大，而外面却不显形，厚厚的脂肪再肚子上该怎么练下去呀？要有效的呀！

你应该多注意锻炼下肢 多做有氧训练
慢跑的效果对你这种情况应该效果很好 辅助跳绳
关于肩部三角肌 可以做曲臂撑和窄距俯卧撑
后背的背阔肌和斜方肌可以做引体向上分组效果很好
动作越慢越好 注意结束后的肌肉拉伸 这很重要
简单说说就这样 自己多体会 主要是要坚持

腹肌不是短期就能练好的,你可以选择健身房用杠铃练习腰部力量,也可以在家做仰卧起坐
背阔肌可以推杠铃做俯卧撑