我的减肥为什么效果不大啊？

你那是减么 如果你一生中都能每晚上喝点奶和水果。那你可以保持的
你现在的身形。但是这是不可能的 就算你真的减下来。你总有一天晚上会吃一些别的食物。（米饭一些的东西）
你晚上吃那么点东西从晚上6点到明天早上7点 之个时间里你是睡眠着的 你的心脏也需要能量 之期间12个小时是空腹的 你虽然睡了 但是你的心脏和血液没有停止运动 你晚上吃的东西根本满足不上你的身体对营养的需要。
所以减肥的时候不要节食 多少的例子说明了节食和吃减肥药是没有任何效果的。不是减不了就是反弹。希望你能认清这一点。走出个这误区。
把一天的食物的比例分成 （早3：中5：晚2）其中一定要吃一些米饭 为什么要吃我打字打的手累了就不说了 不是让你猛吃。要讲究3分米 5分菜 2分水的 原则。水要在饭后半小时后喝。要吃的好 不要吃多了。饭后45分钟后要天天支持走上45分钟-1个小时的时间。我以前160J 现在128J。用了半年多一点的时间。我没吃任何药就是晚上餐后45分钟后天天走(是走不是跑。慢跑也不要。因为胖人不适合。再一个 走和跑减掉的能量是一样的。减的多少不是出汗多少。也不是走的时间的快慢。尔是走的路程的长短。什么事要一点点来。切记 “任何事不要一口吃个胖子”) 不论风雨天 下雪天。都支持走。晚上坚绝不是过油的食物。睡前不吃任何零食。我是自己减的。胖不是一天的事儿。瘦下来同样。想瘦下来把我说的话读上100次。不劳我打了这么多字

持之以恒，这么瘦才健康..不能光不吃饭，要运动~~

蛋白质摄入不够，会减不下去。
早餐一定要吃些牛奶鸡蛋。相信我没错的