我运动减肥想减肥 为什么没有效果啊？

想腿变细吗？？

坚持长跑，不需要强度有多大。也就是说，没必要跑的很快。可是却需要时间和耐力。如果跑的很快，想尽量加大运动量的话就错了。

慢慢的跑，时间尽量长一点！这是我的建议，尤其是想减腿部的人们。

运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动可以减脂，是不太剧烈但时间持续比较长的运动，比如跳操，瑜伽等．无氧运动是非常剧烈的，比如短跑，举重，可以提高肌肉力量，增肌，当然包括使腿变粗．

通常来说要想减肥当然不能缺少有氧运动，不知道你是在哪里运动，是自己在家练，还是去健身房，如果在健身房的话很简单，问教练就可以了，每次运动时间不要少于30分钟，因为只有30分钟以后的有氧运动才能开始燃烧体内的脂肪．
另外，其实在减肥过程中，做些无氧运动也是很有好处的，可以增加肌肉比重，使自己变成不易发胖的体质，原理很简单，相同重量的肌肉比脂肪可以燃烧更多的脂肪，如果体内的肌肉比重大，那么即使吃得多一些也不会发胖

运动减肥的效果要慢慢来，如果做的正确，应该是先减脂，这时体重下降，再增肌，这时体重上升，但是从外观上来看，你的身材是越来越好了，因为相同重量，肌肉的体积只有脂肪的1／3．

你如果想运动减肥，建议不要盲目，买一些这样的书，不那种很多美女图画的，要专业一点的，或者去健身房找一位优秀的教练帮助你．提醒，每次运动后不要忘记做伸展运动，可以拉伸肌肉，防止肌肉僵硬，变粗．

长跑，增加运动时间和速度．时间一定要够长，一个小时是必须的．
严格控制饮食，建议你以黄瓜和西红柿做为主餐，米饭馒头肉能不吃就不吃．

运动减肥是需要持之以恒外加减少进食的，尤其运动之后只能喝清水哦。晚上最好别吃啊

运动减肥一般要坚持每天1小时以上才会有明显效果。

建议你多做有氧气运动，坚持合理营养膳食（一定要少吃高脂肪，高糖食物！）
饮食以蔬菜为主，可吃少量瘦肉。

只要你有恒心，相信你会成功的！

正确适量的运动+合理的营养膳食+良好的生活习惯