有效的运动减肥法

这是我从央视科教频道看到的，方法如下：
每天在家原地跑步。30----40分钟。以出汗（微汗）即可。运动幅度跟自己的身体情况相符即可。贵在坚持。
我已用此法3个月，效果不错，从62公斤减到57。5公斤。尤其腰部明显。我觉得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨质疏松。既经济又实惠。

超级EASY啦.

试试YOGA吧~!

极方便又有效~

肚肚上的肉肉用这个:
使腹部变平的瑜伽练习
（一）肩立式

健身功效：反转身体，使惯于下垂的内脏返回到原位。可收紧腹部，平静神经系统，使心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼和焦虑的人症状减轻。

动作要领：

1．仰卧，并拢两腿。手掌着地，吸气。

2．一边呼气一边把双腿垂直向上抬起，臀部也随之抬起，两腿与地面平行。

3．两手放在臀部，用力推动臀部。使双腿与地面呈45～60度。

4．在动作3的姿势中，一边吸气一边使腹部胀起。呼气，用收紧腹部的腹式呼吸做5次。最后呼气直到腹部没有气为止。然后停止呼吸5秒，收腹提臀。

5．一边呼气一边恢复腿与地面平行。接着一边吸气一边返回到1的动作。仰卧，喘气放松。

注意：不要在饭后立即做。过2～3小时后，而且在胃部没有食物的状态下练习。高血压和低血压病人、眩晕病患者、经期妇女均勿做。

（二）船头式

健身功效：可收紧腹部肌肉，还有掌握平衡和集中精力的效果。可加强腹肌和腰背肌力量，强化肝脏和肾脏功能。

动作要领：

1．并拢两腿正坐。交叉两手放到头后。

2．一边吸气一边缓慢地把上体向后倒。伸直背部，体会到力量集中到腹部，保持这个动作。

3．一边呼气一边把两腿抬到与眼部高度一致。如果可以静止5～10秒，然后按照腿、上体的顺序恢复到原位。再反复做2次。

4．做2次后，抬起双腿的状态保持10～20秒的自然呼吸。

5．返回