请求帮助：我最近不知道什么原因有了便秘，一周只去厕所1次，很难受，应该怎么办？

1、多喝水：人们都知道多喝水有利于排便，正确的饮水方法是早晨集中饮水1000毫升，每天通过早餐引起条件反射以实现正常肠道反射的重建。
2、正确的饮食：饮食应粗精搭配，多吃瓜果、蔬菜及绿豆等富含粗纤维的食物，多运动等也有助纠正便秘。
3、足够的体育锻炼：除一般的体育运动外，应给予肠道被动运动，如腰部按摩、在肚脐上下做反向按摩。
4、纠正便秘还需讲究时机：通常情况下，早晨醒来及一日三次进餐后的4个时段是加强肠道蠕动的有利时机，易出现便意，其中又以早晨醒后排便最好。因此，生活有规律，养成好的习惯后，便秘的发生率自然会大大降低。

我把自己的经理和楼主分享一下 我主要是饮食调节+生活习惯调节+自我保健+口服药
1 在饮食上 我本身挑食 这也是导致我便秘的最大原因 因为我体质本身偏瘦 不喜欢吃蔬菜和粗粮 也不喜欢喝水 喝水只喝碳酸类饮料 喜食辣椒刺激性的食物 不知道楼主是不是和我有一样的饮食习惯 要是有的话就要注意了 千万不要挑食 芹菜 韭菜 都是能够缓解便秘的食物 另外 一定要多喝水 据我所知这个多喝水的原理肯定是对便秘有很好的效果的 还有就是香油 花生油这一类油 应该是植物油吧 千万别不吃这类油 辣椒 浓茶 酒之类的刺激性食物 差不多就戒了吧 我该戒的都戒了 是挺难受的 可是便秘更难受 没办法了
2 就是生活习惯上 不知道楼主是不是会每天没有排便的感觉就不会去厕所蹲着 我之前说过我也是这样的 这个习惯非常不好 我现在已经完全颠覆了自己的习惯 那就是每天早上去厕所蹲半个小时 绝对是养成排便习惯的好办法 因为排便习惯对于便秘患者特别重要 最开始我也不会蹲了就排便 后来慢慢就好了 各种习惯协调促成 另外在建议楼主 排便时千万不要听歌 看报 抽烟等 这个和神经应该有很大的关系 不利于排便 还有 压力一定要自己调节好 别让自己上火 这样便秘的症状也会缓结很多

3 自我保健我是听了一些广播 看了一些消息 然后自己总结出来的 比如说缩肛练习 每次2分钟 每天3次 另外每天做推小腹按摩 躺着 手用点力压着小腹 然后顺时针进行10分钟 每天早晚各一次 我经常服用据说有利于治疗便秘的饰品 总结出来蜂蜜牛奶 芝麻粥 菠菜粥 效果都是效果好一点的食物 但