请问各位过来人士

如果需要有人指导和辅助还是上健身房，比较安全。你要是知道怎么锻炼就自己买哑铃在家炼。健身房的器械多一些，比单纯的哑铃训练会好一点。教练还可以指点你的饮食计划。

当然是在健身房练好了，健身房里有很多的器械，并且有人会给你指导和保护，教练还可以指点你的饮食计划。 练出来的肌肉效果会比自己练要好得多！