暑假里怎样能提高弹跳力18厘米

弹跳是爆发力的体现 爆发力不是一天两天能练成的 不要太急了 容易受运动伤 这种硬伤很难痊愈
练习要适度 感到疲劳但是还不疼痛为适度
比较常见的联系方法有 短距离冲刺跑（可以实用小沙袋） 负重蹲起（要跳起来 尽全力）
还可以针对弹跳肌肉群锻炼 平时走路上楼时脚跟不着地 尽量有小腿来发力 就是膝关节不要弯曲。 慢跑时也是用脚掌蹬地用小腿肌肉来跑步 可以很好的拉伸韧带锻炼弹跳肌 不过这个方法比较容易抽筋 要注意

就是不要强求 与其不停的联系弹跳 不如考虑通过提高投篮命中率和身体的协调和节奏来提高自己的实力 加油~！

够门，或去篮球场打篮球，自动就长了，最好别吃药

提踵 前脚掌不要离地 20个一组 每天10组

去少林寺吧！练个水上飘！你就天下无敌拉·

买个健身球，把脚革在球上，然后像做仰卧起坐一样，应该可以的，还有么就是练蛙跳，每天坚持，不然跳台阶也行啊！！加油，只要坚持都行的，努力吧！！

跳台阶,绑上两腿重量一样的沙袋