(求助)如何让自己的身体在短时间内强壮起来?

学学健美运动员，多吃牛肉，多高强度运动。

不可能吧……
长时间坚持锻炼，哪儿不强壮就练哪儿，我也是老吃不胖，所以就坚持锻炼，现在已初有成效啦……

长时间坚持锻炼.坚持最重要,没有一种快的方法的.