请大家给我一个好的减肥方案!

治疗肥胖的最佳方案是“30－20－10减肥方案”，即每日运动30分钟、每日减少20％的食物摄入，每天服用10毫克的减肥药物。执行最佳方案的理想效果是：服药4周内体重至少下降2公斤，3到6个月后体重下降幅度可达基础体重的5％到10％，身体状况依然良好！

　　这套方案之所以能取得如此好的效果，是因为它十分准确地理解了肥胖的形成原因，并从三个方面入手加以科学解决，具有非常高的精确性和针对性。首先，该方案理解到肥胖是一个医学问题，与身体不能保持能量摄入和消耗之间的平衡有关。因此采用能使减肥者在进食前产生饱腹感的减肥药物，让减肥者进食时自动减少摄入量，在减少能量摄入的同时也不抑制食欲且不改变饮食习惯。其次，许多减肥者的肥胖原因是能量吸收缓慢，能量消耗较少。那么专家的方案就更加可取：减肥药物诺美亭能温和地提高人体新陈代谢的速度，增加能量消耗，再配合适量的运动，问题就会迎刃而解。最后，采取药物加运动的治疗方案更为安全，尤其是对那些由于遗传基因致胖的减肥者，可以稳妥地帮助降低相关的危险因素。

　　每天进行30分钟的适度运动、减少20％的食物摄入并服用10毫克减肥药物，展现你身材的日子很快就会到来！
　　减肥食谱
　　优酪乳瘦身瘦身食疗法：起床后。两杯水；早餐。蔬菜汁200cc；中餐。优酪乳500克；晚餐。蔬菜汁200cc；就寝前。1-2杯水

　　还有一招:早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱；中餐一碗饭+菜；晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖)；配合适度运动。

我也正在减肥，早睡早起，早上起床喝杯牛奶或果汁，再出去跑跑步；中午饭前半小时先喝一大杯水，少吃些，多吃蔬菜；晚上六点之前吃饭，不吃夜宵；平时饿了就吃些水果和富含膳食纤维的蔬菜……
额……就这些……

过午不食， 瘦很快， 对肠道还好

减肥的时候也不能过激,容易反弹

普洱茶 助消化 饭前喝增肥
饭后喝减肥
一周就见效,一个月会瘦很多很明显

我是这样减肥的,个人认为还是很健康有效的，而且