请一个狠人给我制定个减肥方案

运动中午比较好 效果明显 趁现在还会出汗 赶紧减吧
吃方面嘛
早上面包(最好是麦包)牛奶或者麦片(麦片我推荐雀巢的燕麦配方麦片.别吃什么金味 皇家那些只看到奶和糖的麦片 不过如果是煮的燕麦就不怕了 )

中午 我只吃半碗饭 另外一些蔬菜 可以放油 可是不要太多 或者是一点鱼肉 不要煎的
过了30分钟左右就运动吧 你说的那些运动就可以了

晚上 不吃饭 只吃蔬菜 也是放少量油 晚上不能吃太饱

减肥成功了就是维持
维持正常吃就可以了
但不要吃消夜和太多零食
我就是因为这个暑假胖了12斤 - -
(这个离题了)

别那么紧张,保持一种平常心很重要,不过就是肥了点吗?这世上多得是,但人嘛.....总是以为自己身上有不足,虽然很想去改变它,但失败也就算,毕竟自己努力过.像我这样,头发又弯又粗,还有点肥,不过也就算了.人活在世上为了什么?自己开心就好.
我可以帮做一个计划,不是很狠
哦对了,你医院检查一下,看看自己是怎么肥的,如果是先天性的就算了吧,如果是因肥胖呢可以通过运动来减肥
你必须每天保持2餐,中餐和晚餐,中餐因为人要做工作,所以可以吃多一点,晚餐,吃少一点,基本上一个面包够了
每天有时多做运动

做有氧运动啊，竞走
早上可以吃些营养的
中午吃些蔬菜 （水煮的）

晚上吃水果

早上和中午吃好
晚上吃点水果就行~
运动一定要做

太佩服你减肥的毅力了！再介绍你一些运动减肥的办法：
运动方案一：跳绳
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

运动方案二：自行车
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不