给我一套好的练内功打坐的方法

既然你以前没有练过，并且也没有人指导，那咱们就从最简单的开始！

内功是一门很枯燥的修习，一定要耐的住寂寞，持之以恒方能有效！

教你一种“静”功吧！任何年龄段都可以练习。可以说是练习任何气功的基本功，因为只有达到心静，才可以修习其它更高层的内功。

双腿盘坐（身下可放个软垫），右腿在外，左腿在内（反之亦可），身体自然伸直，左手掌心朝外，食指和中指轻挨一起，大拇指和食指、中指轻轻挨上，蜷成核桃状大小的圆形。右手在左手下面，轻轻的扣住左手手背，右手大拇指伸进小圆，按住左手“劳宫穴”（大概位于左手掌心处）。身体放轻松！

准备姿势做好之后，双目自然闭合。“想像自己做在一望无垠的草原上，阳光很温暖，周围没有任何人，任何动物。只有自己静静的做在这里。默想十几秒之后，大脑中保持一片空白，什么都别想。静坐大概半个小时。

每天早晚各练半小时左右。时间一长，手会出现麻木的现象，甚至在练习的开始身体会出现抖动现象，不必在意！这是得气的好现象，属于正常现象，过一段时间就好了！

总论

打坐，就是坐桩。对于调理内气，更加深刻的理解陈氏太极拳有着非常重要的作用。陈瑜先生传授给我的打坐内功共有六个动作，每个至少要做五分钟，我从今年正月初三开始练习，目前一周多的时间里，感到手掌发涨，好象手掌过敏似的，非常涨，师父讲这是刚练的正常现象。今天早晨，我问师父如何结合周天开合，来加意念使气在身体中循行。师父讲，现在阶段还不到时候，因为你还控制不了气的运行轨道，而且，把气调起来，却下不去，气总在胸中横着，对身体和以后进步反而不利。只要强调气沉丹田就可以了。下面，我来转述一下本套打坐内功修炼法。

预备式：
自然盘腿坐下，可以是床和垫子，不要太硬。上领下沉。两手自然放在膝盖上。耳听身后，两眼可以微闭。用鼻尖吸气，用嘴唇吐气。舌尖要抵上齿龈，上下牙齿微闭，嘴唇不要张开吐气，要微闭，似闭不闭，气从齿逢和唇逢间被徐徐吐出。如果两眼要睁开，则吸气时候，加意念，目光内敛，呼气时候，目光放长，放远。注意头顶向上的领劲，腰不可以塌，但是，必须注意气沉丹田，这样过几分钟，洗心涤虑，平静安舒，就可以往下进行了，我的感觉是，只要一坐下，按照要求去做，