如何在一个月中从95斤减肥到85斤,快快快紧急

十要点：（本人正在减肥，以下方法很奏效，供参考）
1.吃饭有规律
2.饭不可吃饱，最多七成
3.多喝水，注意要很多
4.晚饭尽量少吃或不吃，可以吃水果
5.无论吃什么，要有营养
6.晚八点以后尽量不再进食，如果11点睡觉的话
7.记住这个不等式：摄入量< 消耗量
8.晚上锻炼：快走或慢跑一小时（不用担心长肌肉)
9.如果每天早上也可以坚持快走会更好（而且有助排便）
10.坚持！(一个月减8斤没问题)

只有每天做1个小时的运动，要越剧烈越好，多出汗，夏天少吃油炸的；冰棍；方便面...饿了就吃点儿水果（西瓜；苹果...）
还有一种残忍的就是一天只吃苹果，什么都不吃（切记什么都不吃），坚持3天能减下来5—10斤。但3天后要少吃油腻的，否则适得其反哦~~加油吧！相信你！
每天坚持慢跑也能够帮助减肥的
减肥是要坚持不懈的，所以要坚持

晚上少吃，而且要吃过两小时之后才能睡觉，而且你晚饭过后一定不能再吃任何东西，水都不要喝，中饭多吃一点，早饭就喝点小米粥就可以了。这是本人的一点小小的经验，对身体没有害而且跟别的比很健康又不花钱伤身。最重要的是别人不会认为你是在减肥，所以不会让别人对你有什么不好的看法。

你如果真要减肥的话，晚饭结束一小时后到户外慢跑45分钟，注意最好不要停，最好穿得厚一点，这样出的汗可以带走脂肪，每天坚持跑，不久就会有效果，跑完后回家不可以再吃东西，最多喝点水。我是一名专业芭蕾舞演员，这些减肥的方法很管用，你一定要坚持，不然就会反弹，祝你减到自己满意的体重（注意；不可以靠节食减肥）
参考资料：自己的心得

吃饭 每天吃两顿 坚持每天倒立5分钟 多吃些 年糕 板蓝根 多吃点盐 少吃面食 水果 多吃香蕉 多吃小白瓜 习惯 其他水果不要多吃 多玩电脑 多玩电脑游戏 每天晚上12点以后在睡觉 早上不吃饭 这样 很减肥 本人180+ 才120斤 本人的生活习惯就是这