缺乏维生素C怎么办

口服维生素c喽，

多吃富含维生素c的食物，柑橘类是典型的含维生素c比较多的食物，但是实际上樱桃、草莓这一类的食物的维生素c含量远远高于柑橘类

另外改变饮食习惯，蔬菜在炒之前不要泡太久，不要长时间用太大火，很多食物都可以生吃的。

维生素c主要来自于新鲜的蔬菜和水果，但是中国人的饮食习惯，蔬菜都是要煮熟后才吃的，所以维生素c都被破坏了大部分了。那唯一的来源就是水果了，水果的话比较多吃的就是柑桔类 西红柿（番茄），但是我们平时吃的水果一般都是经过一段时间储存和运输然后才摆上架子供我们购买，这段时间中，很多营养素都已经被破坏了，所以营养价值大打折扣。就以橙子为例，一天4个橙子才能补充我们一天所需的维C。虽然缺乏营养不是一两天就能表现出来的。但是长期的营养不良确实会引起很多慢性病。

去药店买一瓶维生素C，很便宜的。平时多吃水果蔬菜。

口服：维生素C片，每天3次每次2片。