这样减肥能减掉吗?三个月大概会减掉多少

我建议你把早上跑步改在晚饭一个半小时后。慢跑至少49分钟以上。
不过重要的是，你应当对“健康”的减肥抱有合理的期望。

快速减肥方法途径很多，但任何身体都要有个慢慢适应过程，这样减下来一个是皮容易皱，还一个是非常容易反弹。

首先你要清楚你的身体状况：饭量大，运动少的话 ：餐前吃水果。水果既能美容又有饱腹感。不要一饿就想去吃主食或高热量零食。多买一些水果带在身边。饿了就吃水果。坚持三四天后就会习惯，这样减少了很多的热量摄入。运动我前面说的改在晚上跑步。但一定要慢跑。快跑是没用的。而且一定要在40分钟以上。你可以随身带个MP3一边跑一边听。
2.熬夜 ：熬夜特别是吃夜宵是最容易胖的原因。我去年暑假经常吃宵夜结果一个月就胖了将近十斤。生活习惯不好，没有正常的作息时间很容易导致肥胖。一日三餐一定要正点吃饭，最好是更早半小时。中午如果要睡午觉可以睡完再吃。晚饭越早越好。我都是在5点吃。运动完后可以补充一个水果。糖份少的。推荐你吃雪莲果。睡觉尽量早睡。如果是因工作或应酬晚睡的话尽量少吃高热量的饮料和食物。
3.便秘 如果你有便秘的话，是很容易导致肥胖的。时不时就要记得喝点水，水果多吃。（低糖）早上起来一定要吃个苹果，再喝一杯蜂蜜水，这样你一天的便便就正常了。本人身有体会！一整天都要保持喉咙湿润的状态，不要感觉口喝或干。每次进水量不要多。可以适当加蜂蜜进去。
如果严格按照上面的三点来实行的话，慢慢养成一个良好的生活习惯，一定能慢慢瘦下来。脑子里不要想着瘦，要想着改变不良生活习惯，这样不知不觉慢慢的你就会发现，瘦下来是很轻松的一件事。

祝你成功！

节食是最有效的，但是过程开始的时候痛苦点，早上跑不如晚上跑，重要的是晚饭一定不能多吃，坚持下去，达到健美的身材是米问题滴

很正确。饭吃少了。明智／平时还要注意小吃糖

最少20斤,努力吧

节食是可以减肥但是不宜长时间坚持，，脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。运动+吃脂肪含量低的食物是最好的减肥方法。运动可以消耗脂肪，吃脂肪含量少的食物可以控制脂肪的摄入量。这样才能形成良性循环。要形成良好的习惯，吃饭有规律，睡觉