怎样才能迅速的增加肌肉力量以及塑身

这取决于你想要练哪里.... 不同的地方有不同的练法.... 我想这你也很明白的吧....

比如你如果要练胸肌.... 便宜又简单的方法 俯卧撑.. 20个一组 每天做3组.... 一个月下效果会很明显....

塑身贵在坚持.... 一定要坚持每天练... 才能短期内有效果...

既然时间短 那么你就必须付出一定的强度.... 记住!! 要上量!!

我说你留意一下~~ 有没有 注意到矮的人通常比较大块？？？因为他吃的饭和你差不多~~~说仪肉也长比较多~~~所以1多点吃蛋白志多的事物~~~~比如肉~~牛奶~~~其次饭~~2买个哑铃练~~~1个月就会有效果的了~~不信你尽管试~~~反正对你没有害处 ~~~补充哑铃最好是练10下左右就超累的那种按自己情况~~~~~累了也要继续~~~才可以刺激肌肉张肉~~知道吗？

坚持锻炼，例如每天早上抽出一个小时跳健美操，跳得多，肌肉就可以变壮实，当然如果只想收腿部肌肉的话，每天抽十几分钟出来压腿，前压、侧压，然后就是踢腿，前踢、侧踢，坚持一两个月，腿部的肌肉就可以收紧。