帮我制定一个方案啊

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 01:55:50
我今年初三，明年就要中考了..OTZ我的文化课还算可以，让我担心的是体育啊..我们这里体育60分...
说下我的情况，我有两个月的时间，希望大家为我定一个锻炼方案啊。
我800米大概是3分一二十秒左右，实心球是弱项，立定这次的的成绩是1.88.....考跳绳我就直接去死算了..问问大家，有什么好方法让我的体育上去啊？？？希望给出详细建议，还有做什么运动。有实际经验更好，满意的话我会追加分数的！
p.s我没有去健身房那种条件，越有效越使用的越好！还有，我不可能整天都运动，要拿出半天时间来学画..所以，麻烦大家了！

做有针对性的训练

800米是体育的基础 有了耐力其他自然会提升 每天都要跑800米这没什么问题吧

关于实心球 最好是练练俯卧撑 既能增加手臂力量又能增加腹部和腰部的肌肉力量 完全符合实心球的要求 一天作20个你就无敌了（你是女生吧？）

立定没什么练的好方法 主要就是每次在跳的时候都告诉自己要跳到最远

跳绳不用说了

实际经验就是800（长跑）是最重要的 长跑好了其他自然就好

800米这速度在北京是满分的!
立定跳远我记得是1米96满分! 你最好上楼走楼梯,一步多跨些!
实心球重要的是动作要领,手一定要自然,身体后倾!
祝成功~

放心吧 中考的体育，找找人，自己平时上体育课的时候别顾着跟男（女）同学吹牛，跑步啊 打篮球 羽毛球 都行

坚持运动