怎么练习爆发力

所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。因此，要想练习爆发力，必须先练好放松。发力时不能紧张，而是在放松状态下发出的力，就是干脆突然的爆发力。越肌肉紧张、越用力，反而越拖泥带水。你要练习哪一个部位的爆发力，最好练习一下全身放松，肢体更要放松，体会一点力也不使的状态是什么感觉，还可以练练太极拳，总而言之是学会如何放松，尤其是发力前的瞬间一下子放松下来。如果能随时做到这一点，你的爆发力会大为提高的。

爆发力一般都是考的是小腿的力量

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点
2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
2.重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲.
2. 到地时,再迅速起跳,完成一次.

练习蛙跳,杠铃深蹲--提高大腿和腰腹力量
练习跳绳,联系上肢力量--卧推杠铃.
最主要是扣篮时的气势要凶

是下半身的话 就短跑冲刺 和跳高 尽量往上摸
或者练习一些武术的基本跳跃动作是最好的http://v.ku6.com/show/oSmtO1dZoZeIv3b5.html
采用助跑然后猛一跳 你可以体验一下那种感觉

多练习短跑。