求各位大虾，帮忙安排一下学习和锻炼的时间

早上6点——7点跑步
7点——7:30分跑步间隙，背诵外语，跑步有助于头脑清晰，所以先跑步后背诵外语；
8点上学

下午2点上学
下午4点安排半个小时打篮球

坚持每天都这样，我读高中就是这样坚持的，最终考上了理想的大学：）

要想使腹肌显现出来，就必须做大量的有氧运动，以减少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，别人也是看不出来的。

仰卧起坐

仰卧起坐是训练腹肌最好的方法，因为其涉及大部分腹部肌肉。

正确的训练方法为：

1躺在一张软的垫子上，面朝上，双手置于脑后/交叉与胸前。

2下背部伸展，靠住垫子。

3肩胛骨抬离地面1—2英寸，并向腹部靠拢。

4起来时呼气，下颚微收，脖子伸直。

5保持顶峰收缩1—2秒。

6下降时不要完全放松，保持腹部的张力。

腹肌训练要点

1节食

2多喝水，这样可以使腹肌看起来更加漂亮。

3两天训练一次腹肌。

4在训练日，首先训练腹肌。

5持之以恒。

Anthony的腹肌训练方法

1负重转体

不停的做5分钟，以很好的热身。

2下斜仰卧起坐

每组20次，注意要保持动作的正确性。

3下斜腿举

思想集中于将膝盖带到胸前，缓慢的落下，脚始终不落地。

4哑铃侧弯举

持15磅的哑铃，两脚尽可能的向两边分，以锻炼腹外斜肌。，

早上早点起床，然后将自己原先的时间表相应提前点时间

每天锻炼．要有毅力坚持