求助大家给个好方法

说的再多还是你自己的问题，，方法和场地只是原因，给自己的借口太多了。。身体是你自己的，你想让他好或者差，只有你自己能办到。。认真地生活吧。。。

上班的时候爬楼梯,别坐电梯

在椅子上可以做运动的 你去查查

上班爬楼梯是个好办法，另外你也可以试试快步走。下班的时候少坐几站车，或者晚饭过后当散布，一定要快走，慢慢走达不到效果！

上班族的健身目的:一是增强体魄,一是塑造完美身材,在社交中展现个人魅力.
增强体魄又分素质训练与耐力训练．素质训练主要提高自身的爆发力，和雄性激素的分泌；耐力训练，是传统的养生之道－－生命在于运动．
素质训练：让自己肌肉充血．上班族由于久做，对脊椎不宜．所以应进行腰背锻炼．主要是迎体向上．其它一些上肢运动也有辅助做用．增强腿部肌肉，促进肾上腺素分泌，可做蹲跳起（若有环境限制，吨其也可）．
推荐方案：迎体向上10个，3组；俯卧撑20个，3组；蹲跳起12个，3组（或蹲起30个，3组）．
耐力训练：有氧运动，促进新陈代谢，使自己精神饱满，生命力旺盛．不宜做力量行运动．
推荐方案：一．跳绳5分钟，踮脚尖30个（找一块砖头），蹲起50个，高抬腿30个，哑铃40个．
二．跳绳5分钟，哑铃40个，俯卧撑40个，其它臂力40个，仰卧抬腿20个，2组．
塑型训练：每天西装革履，不必太在意肌肉的精调细琢，外型魁梧就行了．呵呵．主要进行肩部，胸部，腿部．
推荐方案：哑铃两侧平举12个，3组；哑铃胸前平举（稍减重量）20个，3组．迎体向上10个，3组；俯卧撑20个，3组；蹲眺起20个，3组．over

现在到了个新的工作岗位对周围不熟悉?
多绕着工作的地方跑跑步就熟悉了而且还能锻炼身体
上楼不要坐电梯，一步一个台阶的往上走