慢跑姿势不对。有可能影响跑步效率吗？我好象就姿势不对。但是网上说的前后脚掌怎么搞？求图片啊

.慢跑即走路的延伸!(请参考运动周讯--走路的生理效应)
　　2.我们先将走路与慢跑加以分析如下:
　　A.走路分为支撑期(单脚支撑体重的阶段)和推蹬期(著地脚后推 和腾空脚前跨的阶段)--重复二步骤
　　B.跑步分为支撑期(单脚支撑体重的阶段).推蹬期(著地脚后推 和腾空脚前跨的阶段)和腾空期(双脚均离地的阶段)--重复三步骤
　　3.你将可发现其实跑步只是稍微脚用力.腿往前跨,使自己有点"飞"的感觉罢了!
　　4.千万别用脚尖慢跑!冲量实在太大!应以脚跟先著地在用前脚掌将身体重心往前送,如此冲击较小您也可慢跑较长的时间.
　　5.至於上半身的摆动,原则上是--手掌微握.手心摆至胸前.手臂摆动时放松并感觉用手臂带动下半身的摆动.
　　6.再配合节奏性的呼吸和放松的心情,相信您能跑的更远.更好.更美!

　　误区一：全脚掌着地

　　很多人在跑步时习惯全脚掌着地。其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。

　　误区二：步幅过大

　　人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。

　　误区三：腿外翻或后翻

　　日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。

　　误区四：左摇右摆

　　有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。

　　在进行慢跑时，也要着装合理，穿上慢跑鞋。运动量一开始不要太大，要循序渐进，尤其是患有疾病的人，以避免伤害身体。

　　健康跑开始前要适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，准备运动一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节秦，每跑2-3步吸气1次，再跑