因工作原因生物钟紊乱,晚上睡不着觉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/19 14:56:08
因为工作原因有近一年的时间都是快天亮才能睡觉,但现在工作正常了晚上却睡不着觉了,有的时候甚至一宿都睡不着,白天还要上班,这种情况是不是因为那近一年的熬夜导致生物钟紊乱啊?请专业人士帮帮忙,怎么样可以调节一下,这种情况最快多长时间能调节过来?谢谢

你这是工作压力造成的神经衰弱，白天没精神反倒让大脑得到了休息，晚上自然也就更精神，形成了恶性循环。还有就是习惯问题。尽量改变自己的习惯，白天的时候喝一些提神的饮品努力让自己一整天都不发困（至少不睡觉），白天闲暇时候把该考虑的东西考虑清楚，睡觉前半个小时就什么都不要想了，找本自己很不感兴趣的书看看，睡前喝杯牛奶，睡觉时千万不要想东西，数数都不要，尽量保持大脑空白，早晨必须然自己早起一个小时出去晨练，为当天的工作做好准备（即使失眠一宿没睡也要按时间起床，否则又会形成恶性循环）坚持到第三周（周末更要坚持早睡早起）睡觉就会有较明显的好转了

一个动作重复十七次就会成为习惯