晚上跑步1个小时后 ，在过1个小时后睡觉 喝1杯水后还能起到减肥效果吗？

如果保持这样的锻炼量，一个小时慢跑，跑7公里左右的话，可以消耗大约500大卡的热量。同时控制每天的进食量，一个月至少可以减4-5公斤。慢跑是非常好的有氧运动，能有效地消耗脂肪，使你的腿变得细一些。

早上空腹跑步时直接燃烧脂肪，跑步不必太久，感觉有点累了就休息一下，不要一回去就睡。
当然跑前喝少量的水也是必要的。
我以前也挺胖的，后来经过地狱式的训练，整个人瘦了一圈。当然也和坚持分不开的，因为我比较幸运，是被强制的。

减肥不是这样减的！
首先要找到造成肥胖的根源。有证据证明，我们身体由于错误习惯和观念长期不自觉的缺水，我们会混淆干渴和饥饿的感觉，当你干渴时（尽管你感觉不到,因为你麻木了），你缺去进食，所以在身体积累脂肪太多而肥胖。
所以说：水是最好的减肥药物，你只要在每次吃饭前半小时喝上4-500毫升的水，不但可以保护你的胃膜，还可以区分你是饥饿还是缺水。
饭后2-3小时再喝上4-500毫升，把食物消化殆尽，帮助消化。
睡前喝2-300毫升，可以防止血液凝结
起床喝3-400毫升，可以补足一夜的水分流失。
当然你需要锻炼，增加肌肉的运动，消耗脂肪。其实不用复杂的运动，每天急走2次，每次1小时就好了。
补充下，如果你大量喝水，需要加点海盐，保持盐分的平衡，防止钙质的流失。

跑步减肥那是在长肌肉，想减肥，就是走路，快走，不要太快，每天上下班走路，这样可以起到减肥作用。睡觉前不要喝水，早上脸会淤。要喝水再7点之前喝水就行了。我不胖，但因车子丢了，只能步行上学，结果瘦到皮包骨头！！！

都是一帮不懂科学的家伙,瞎掰豁,楼主,你的方法很好,很科学!
________行走江湖20年的行医者

跑步是要慢跑的 喝水晚上最好少喝 不然第二天眼睛会肿